Méditation et apaisement (et nichons)
Il y a quelques temps (le 24 janvier 2013 à l'occasion d'un post sur l'inspiration) Sam nous confiait qu'il pratiquait la méditation (ce qui nous fait un autre point commun
).
Je me suis dit qu'il avait parfaitement raison: il est très dificile de parvenir à appaiser ses pensées et à fortiori de les faire cesser complètement...
En espérant qu'il nous fera partager sa méthode dans un de ses articles de vulgarisation dont il a le secret, je vous donne la mienne, qui vous permettra de vous concentrer plus efficacement et plus rapidement et qui vous évitera de passer à tabac un proche qui vient vous harceler quand vous vouliez être seul
Tout d'abord, méditer n'est pas forcément un truc NewAge de mec souple des genoux abonnés à Secte magazine... Méditer c'est surtout forcer son esprit à se mettre en repos, entrer dans le calme: en quelque sorte, c'est mettre son esprit en veille.
Vous n'avez pas l'impression de ne jamais vous reposer ? Si ?
Nous avons tous des timings serrés, des délais, des minutages implacables qui nous forcent à rester en éveil intellectuel et nous sollicitent en permanence, parfois pour effectuer plusieurs tâches à la fois en nous obligeant à ajouter une organisation logistique digne de la Nasa à des problèmes déjà ardus à résoudre.
En ce moment même, je rédige cet article en préparant le repas, mettant la table, surveillant les petits et réfléchissant à un projet que je posterai dans un (proche ?) avenir...
Le vidage de tête peut vous être d'un grand secours !
Méditer dans quel but ?
- Apprendre à "forcer" sa concentration quel que soit l'environnement et les conditions,
- Se concentrer plus rapidement et plus efficacement,
- Se détendre et lutter contre le stress, l'énervement, l'agitation, l'angoisse par des exercices simples et réalisables dans toutes situations.
- Entrer dans la tranquillité et trouver le sommeil (déconnecter son cerveau au moment de se coucher)
- Prendre du recul sur une situation, s'extraire du moment présent pour y revenir avec un oeil neuf et posé.
Comment s'y prendre ?
1- Respirer:
La base de la méditation, comme dans le sport ou la gestion de la douleur, c'est la gestion de la respiration.
Installez-vous confortablement assis et commencez par respirer profondément et naturellement sans prendre de grandes amplitudes respiratoires.
Il faut se concentrer sur son rythme et prendre conscience de l'air qui entre et sort. En fait, il s'agit surtout de penser à un truc qui ne requiert aucune fonction intellectuelle.
2- Détendre TOUS ses muscles:
L'étape suivante n'est pas si facile qu'on pourrait le penser. C'est lorsqu'on tente de se détendre complètement qu'on prend conscience de la tension de chaque muscle, un peu comme lorsqu'on cherche à diminuer le bruit produit par un ordinateur: quand on a réduit le bruit des ventilos, on se rend compte de celui du disque dur
On va donc focaliser son attention sur chaque muscle qui reste tendu, jusqu'à se sentir bien.
3- Ne formuler aucune pensée:
Voilà sans doute l'exercice le plus difficile lorsqu'on n'y est pas habitué: parvenir à ne formuler aucune pensée...
Pour ma part, j'ai eu le bonheur de croiser au cours de mes études un excellent professeur qui, en plus d'être très professionnel et dévoué, pratiquait lui-même la méditation.
Il m'avait donné un truc destiné à se vider des tensions avant un oral et pour se mettre aux révisions sans états d'âme.
Avec l'habitude, ce petit truc permet de pratiquer une sorte de méditation "express" en quelques minutes et se reconcentrer, se détendre, évacuer la tension ou faire une pause réellement efficace.
Fermez les yeux et imaginez un 8 allongé (oui, un signe infini, oui) et parcourez-le mentalement. focalisez sur un point et faites suivre à ce point le parcours du 8.
Quand vous parvenez à le faire et que vous sentez et voyez le 8 distinctement vous pouvez corser l'exercice de plusieurs façons:
1- complexifier la forme à loisir: parcourez une fleur à 4 pétales, puis 8 puis 16 etc.
2- faites la tourner sur son axe dans le sens des aiguilles d'une montre (ou à l'envers)
3- Quand vous y arrivez bien, faites-la tourner dans l'espace: comme une pièce de monnaie en toupie. C'est très dur mais on en vient à se concentrer sur une chose futile qui ne requiert aucune fonction intellectuelle et au final qui vous absorbe.
En conclusion
Cette méthode fonctionne extrêmement bien sur moi: je parviens à atteindre très vite au état de concentration efficace et un lâcher prise bienfaiteur (j'appelle ça me remettre à zéro)
Bien entendu, chacun peut développer ses propres trucs pour obtenir un résultat identique: la gym, la natation, le footing, la contemplation d'un paysage, la marche à pied, le cul... (c'est vrai que pour cesser toute pensée formulée, une bonne grosse paire de nibards est très efficace aussi ! (et c'est instantané !
)
Quelques témoignages en comm ?
Salut les copains
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